脸部的塑形比较困难，但是女士练瑜伽，这3个动作兼具力与美，瑜伽体www.nfysw.com式力量训练必选体。

作为一个女生，在练习瑜伽的时候会对力和美有特别高的要求，因为女生在练习瑜伽的时候，它本身就具有一定的柔美程度，如果不和力相联系的话，那么动作练习起来就会显得特别没有精神。今天我们练习了这三个动作就将具有力和美的合并，瑜伽体式练习必须选择的体式，将这三个体式练好以后，你的瑜伽动作里面就具有了天然的力和美。

双角式变式

(相关资料图)

1.身体坐立在瑜伽垫上，双脚平放在身体前方，双手平放在身体两侧。

2.将双脚分别向左右两边展开，脚掌点地，膝盖向上方拱起。

3.双手绕过身体外侧，从外侧握住双脚小腿，帮助身体向前弯曲。

4.身体腰部一直用力，将头部放在地面上，与地面相和。

练习这一个动作，对于身体的柔韧性要求很高，而且女生练习这个动作的时候，会把女生本身体现的力与美展现出来，让整个人练习起来会非常的不一样。

坐立鸟王式

1.身体笔直伫立在地面上，双腿向前伸直，双手平放在身体两侧。

2.慢慢的将臀部放下，大腿，小腿紧贴臀部放在脚后跟上。

3.双手从身体两侧慢慢向上举高，带动身体向后倾斜。

4.双手在胸前交叉合十，带动身体继续向后弯曲。

我们将这个动作练习到位以后，我们可以充分的体会到身体腰部得到的锻炼，可以感受到身体的柔韧性的锻炼，我们将这一个动作练习完了以后，可以感受到力和美之间的和谐。

女神式

1.身体双脚并拢站立在地面上，双手平放身体两侧，身体保持正常呼吸。

2.双脚慢慢向外侧移动，大约有两个肩膀的宽度。

3.双脚慢慢向下弯曲成弓步状态，臀部与地面呈平行状态。

4.双脚脚尖垫起，支撑身体上半身直立起来。

5.双手从身体两侧缓缓向上举，高双手在头顶上方呈合十的状态。

我们在进行这一个动作练习的时候，可以感受得到腿部的力量要求，尤其是双手向上举起，练习的过程当中，我们就可以很好的体会到身体的柔美程度充分的体现出来了。

虎式变式

1.身体跪立在地面上，大腿与小腿呈90度状态，双手支撑身体上半身。

2.用右手支撑身体上半身，左手向前平直伸直。

3.用左腿支撑身体，和右手一起支撑身体跪立在地面上支撑身体，上半身与地面平行。

4.右腿向后笔直伸直，指尖向后方生长，帮助身体保持平衡状态。

这一个动作充分考验了身体的平衡能力，这一个动作将平衡能力保持好了以后，既可以锻炼身体的柔美程度，又可以锻炼身体的支撑力量。

手倒立

1.身体站立在地面上，双脚笔直伸直，双手平放身体两侧。

2.右腿向前跨一大步，左腿在后方帮助身体倒立起来。

3.双手支撑身体保持平衡，慢慢的将腿部放下，慢慢的弯曲膝盖。

4.身体保持平衡，腰部帮助身体腿部弯曲，让身体保持平衡状态。

这一个动作练习完美了以后，我们可以很好的体会到整个身体得到的锻炼，可以感觉到身体各方面机能的循环增加。

轮式

1.身体站立在地面上，双腿笔直，双手平放身体两侧，身体保持正常呼吸。

2.双手从身体两侧缓缓向上举高带动身体，慢慢的向后弯曲。

3.双手手掌向后撑住地面，帮助身体向后，双腿慢慢的向前移动，成倾斜状态。

4.慢慢地将左脚继续向前倾斜，右脚脚尖慢慢向后移动，脚尖与右手肩相接触。

这一个动作练习完了以后，可以感受得到身体必须非常的柔软，才能够将这一个动作练习完美，而且要有足够的力量支撑身体向后弯曲。

今天我们练习的这几组动作，都是瑜伽练习过程中练习力量的基本体式，虽然看似有点困难，但是我们掌握到了关键步骤，以后就会非常的简单。慢慢的，我们就可以体会到，练习瑜伽给我们身体带来的美感和力量，不知不觉中我们也会爱上练习瑜伽。

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